お手軽すぎてゴメンなさい!通勤途中にもできるヒップアップ法って? – livedoor

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時間もコストもかからない!

毎日のスキマ時間にトレーニングできるとしたら、こんなに効率的なことってないですよね?さらには料金0円のエクササイズだとしたら?
そう。それは、通勤電車でのトレーニングなんです。満員電車でもスペースを取らず、誰にも知られず、垂れたお尻を引き上げられる、夢のようなトレーニング。ぜひマスターしましょう!

<まずは注意点>
・バッグはいつも同じ側で持たないように。
・体重は両足均等にかけましょう。
・両ヒザはしっかり伸ばします。

立ったままで、ヒップアップ

それでは、スタート!

1:お尻をギュッと締めて、真っすぐ立ちながらキープしましょう。

はい、おしまい。お尻に触れてみて、筋肉が硬くなっていればOK。

もし余裕があれば、同時にお腹も引っ込めてキープしてみましょう。お腹とお尻を同時にトレーニングでき、一石二鳥ですよ。最初は1駅、慣れてきたら2駅、など少しずつキープ時間を長くしてみましょう。

簡単すぎて、度肝を抜かれましたね。要は、意識をするだけで、どこでも簡単にエクササイズが可能ということなんです。ぜひ「意識」を積み重ねていきましょう。

ライター:深谷祥子
出典:『カンタン美脚エクササイズ』
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役





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